bardzo nog

[...] 16kg/ 16kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 16kg/ 18 kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc D. plank ok 50 sek. Miska przez te 3 dni (czw, pt, sb) nieliczona za bardzo, dziś podliczyłam w zasadzie, ale aż wstyd pokazywać- czysto, ale kcal za mało. Mam ciężkie dni ostatnio. Pozdrawiam :)

[...] możliwym otłuszczeniu się. Tak żeby waga była ok. 95-96kg, czas: około 2 miesiace :) priorytet klatka i łapy :) DIETA: z pewnych względów przez cały ten okres jestem dosyc bardzo ograniczony do "idealnego" trzymania diety ze wzgledu na wykonywany zawod. Przedstawie Wam teraz aktualna diete: Posiłek 1 8.30 (nie do przeskoczenia): stołówka: [...]

Witam! Chcialbym rozpoczac 2mies redukcje tkanki tluszczowej najbardziej z nog, poniewaz mam je bardzo zmasowane i chce zrzucic z nich zbedny fat. prosze mi powiedziec ile musze wegli i bialka jest na kg masy ciala pozdro!

[...] podlewam lyzka sokiem, ktory same wypuscily, jesli sa wyjatkowo chude, przyda sie odrobinka wody. Wychodza cudowne wrecz - teraz bede je robil co tydzien, to jest jednak bardzo tluste mieso i zabieralo zbyt wiele kalorii by jesc je na redukcji. Teraz gdy nic mnie nie ogranicza, wracam do mies tlustych. Kiedys bawilem sie w duszenie lub [...]

Witam.Trenuję 2 msc wg. tego planu: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-10 Rozpiętki z wolnym ciężarem 4 x 8-10 Rozpiętki na maszynie 4 x 8-10 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4 x 8-10 Unoszenie hantli w oparciu o udo 4 x 8-10 Unoszenie hantli oburącz stojąc 4 x 8-10 Wtorek: Plecy : [...]

[...] Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 67,5kg / 75kg / 82,5kg, 7x90kg 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów 4x6x 50kg no... już ciężko 2b. Wznosy bioder ze sztangą 4x10x 55kg 3. Odwodzenie nóg na bramie 5x10x 2 sztabki 4. Uginanie [...]

[...] na priv ;) Nie miało tak wyjść, chciałam się bardziej rozpisać, a wyszło tak przez głupie naciśnięcie "enter". Dlatego zaczynam od nowa swoją rozpiskę :(. Przepraszam Was bardzo. Długo ćwiczyłam na maszynach, ale w końcu postanowiłam przejść na ćwiczenia na wolnych ciężarach. Ćwiczę tak od dwóch tygodni, ale nie jestem pewna czy to dobry [...]

[...] 5x10 5a. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 5b. Rozpiętki 3x10 Ostatnie pytanie, czy robić to w systemie ciężko-lekko, gdzie po prostu idę lżej z ciężarami (jeśli tak to jak bardzo lżej), czy jako początkującemu mogę sobie pozwolić na dwa stosunkowo tak samo ciężkie treningi. Czyli np. dodaję obciążenie co tydzień, starając się robić na obu [...]

[...] trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu założonego na dziś suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz bardzo mocny (SE) - ~30min przed poranną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - [...]

[...] trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu założonego na dziś suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz bardzo mocny (SE) - ~30min przed poranną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - [...]

[...] Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 Komentarz- Już drugi raz mam olbrzymie domsy grzbietu, [...]

[...] się 10-12 razy mniej męcząc niż teraz te 2-3 powtórzenia, to porozmawiamy o optymalizacji ;-) Plus czym innym jest izolacja, a czym innym ruch funkcjonalny. Plus gratis bardzo mądra rada- skoro grasz w tenisa, to unikaj błędu, który robi 99 % ćwiczących. Siłownia jest miejsce wyrównywania nierówności; innymi słowy jeżeli walisz piłkę, to [...]

Wczoraj jednak dnt,tylko godzinka dziarskiego spaceru w terenie:-) Micha na dzis: Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe(bardzo dużo,bo prosto z własnego krzaka:-P),cebula,papryka. napoje:woda 3l i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee941a3af7ab4ed982a1107de5ce6129.jpg trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x [...]

[...] : warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, kurczak Cel : redukcja tkanki tłuszcowej, schudnąć 5 kg Ograniczenia żywieniowe : mała tolerancja laktozy Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bcaa, białko, jabłczan kreatyny, man scorch, hmb [...]

Rano oglądałem drugą część przygotowań Damasika - mojego przeciwnika. Przypakowany bardzo! Potem byłem na trasie 7km: 5km 300m trucht/100m marsz - czas ok.35 minut. Cała trasa przebyta poniżej 60 minut. Mam zamiar zrobić barki (wznos ramion w bok i podciąganie wyciągu do brody) oraz może wznosy nóg w zwisie. A wieczorem rower (wczoraj spadło mi [...]

[...] A odnośnie jedzenia to owsianka średnio mi smakowała muszę ją jakoś zmodyfikować :)ale ogólnie poznaję nowe smaki soczewica i wątróbka indycza smakuje mi i to nawet bardzo :-)) zmienić też muszę pory posiłkow bo jak jem ostatni o 19 to o 22 mały głód za mną chodzi muszę zacząć z nim walczyć zeby sie odczepił ale jak go trzepnę to się nie [...]

Dzięki, bardzo mi miło że ktoś obcy coś widzi jakieś zmiany :-) z tym tyłkiem to chyba jednak kwestia ustawienia nóg, na ostatnich zdjęciach stopy były bliżej siebie, a na tych gdzie jest bardziej płaska byłam w lekkim rozkroku, tak więc myślę że to przez to. Ale ręce i nawet plecy to fakt - zmieniły się :-)

[...] żeliwo (Meteor - dobrze wyprofilowany uchwyt); 188 zł (turniejówka); 195 zł (powlekana) 16 kg - 108 pln (gołe żeliwo, typowy "Chińczyk"); 219 pln (powlekana) Moim zdaniem bardzo dobra oferta, zwłaszcza jeżeli mówimy o 8 i 12 kg. Kule w Decathlonie są bardzo ładnie powleczone winylem (nie mówię o plastikowych cementówkach) i mają bardzo dobrze [...]

witam :) zacząłem ćwiczyć miesiąc temu całe ciało nie licząc brzucha. moja rozpiska może pochodzić z tego forum, nie pamiętam gdzie ją znalazłem ale wydaje mi się bardzo dobra. pon klatka: wyciskanie sztangi wyciskanie sztangi skosem głową w górę rozpiętki wt plecy: wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlem martwy ciąg kaptury: szrugsy ze sztangą [...]

Czwartek 22.08.13 Całkiem dobry trening nóg, mimo, że bardzo nie lubię ćwiczyć od rana z kilku powodów - w tym tygodniu jestem do tego zmuszony z powodu pracy na drugą zmianę. Chyba dobrze nogom zrobił dłuższy odpoczynek (nie ćwiczyłem ich w poprzednim tygodniu). Dzisiaj w planie nie miało być aero, ale zrobiłem je w zamian za odpuszczone z [...]